吸气时两膝靠拢缓缓下蹲

详尽姿势是：双手叉腰，上身维持直立，双腿展开15-20厘米，脚尖稍微向外，吸气时两膝靠拢缓缓下蹲，尽或许深蹲并停顿顷刻，感到腿部肌肉紧绷.吐气时缓缓敞开双膝，伸直站立，反复10次.

　　平直美腿修练班 　　断定形式： 　　所谓O形腿即使当双脚站直时，腿部从膝盖以下曲折，呈O字型.因而将双脚伸直，以脚后跟的内侧站立即，两膝之间能够放进两根以上的手指，就能够断定是O型腿.而同样的理由，双脚站直时，腿部从膝盖以下向外曲折，呈X字型.

　　平时课程： 　　第一课： 　　变动站姿.略微变动一下站立姿势，便可利用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲活动的最大特质.下蹲时膝盖和靠拢，对于纠正O型腿很顶事.

　　形成“O”型腿和“X”型腿的首要理由有三种，一是先天遗传，二是小儿的佝偻病，另有少局部是因软骨发育鸿沟，骨折、外伤等惹起的后遗症.这种腿部的畸形不但仅波及体形与健美，对人体康健也有很大波及，膝内翻或外翻败坏了膝关节正常力的遍布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对削减.年深月久，还会惹起膝关节行走时疼痛，关节行动也受波及，进而易导致骨膝关节炎.