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　　3.找一根支柱，双手加紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身躯大方后来展开，逗留约10秒.芙蓉姐姐减肥后近照　　4.如何游泳减肥

徐徐将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，紧缩肌肉，再徐徐回到本来位子.　　2.单脚前跨：双手穿插胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以许可一脚下蹲成90度为宜.核心徐徐往前下方向移，将膝盖曲折至9芙蓉姐姐减肥后近照0度，停住，再回到起始位子.　　3.

 告辞肚腩 　　可采纳伏地挺身的措施，用手肘和脚尖撑住全部身躯，然后保持这个姿态一段工夫.这么让全部身躯的受力点凑拢在腹部，在短工夫内锤炼到全部腹部肌群，动作要点是能撑多久就撑多久.紧收 芙蓉姐姐减肥后近照 　　1.

　　5.采纳坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上提拔时呼气，然后再徐徐放平，让上臂与肩呈一贯线.